Durante o inverno é fundamental redobrar os cuidados com o sistema imunitário.
Com a chegada da estação mais fria o corpo está mais suscetível a alergias sazonais e constipações. Por isso, fortalecer a imunidade pode ser primordial para evitar doenças típicas da época.
Mas, antes de fazer uma visita à farmácia, experimente prevenir as doenças com ingredientes naturais. Ou até mesmo com outras práticas alternativas que vão proporcionar mais saúde e bem-estar na época mais fria do ano.
Quer saber como? Leia o nosso artigo e descubra!
Sistema imunitário: 7 dicas para se cuidar durante o inverno
Quando as temperaturas começam a cair é comum que nosso corpo comece a dar sinais de que algo não está muito bem. Garganta dorida, nariz congestionado, dor de cabeça, temperatura e indisposição são alguns dos sintomas mais frequentes.
A boa notícia é que, antes desses desconfortos aparecerem, podemos tomar algumas medidas preventivas para fortalecer o nosso sistema imunitário. E pode ser feito de forma natural e retomando rituais comuns aos nossos antepassados.
1 – Alimentação saudável
Investir numa dieta saudável e natural é o primeiro passo para fortalecer o sistema imunitário e evitar adoecer no inverno. Evite alimentos processados, priorize os orgânicos e naturais ricos em vitaminas (principalmente B, C e D) que ajudam a melhorar o metabolismo.
Quando for às compras no mercado, coloque na lista alimentos como frutas e vegetais e escolha várias cores de produtos para obter uma variedade de nutrientes. Grãos, proteínas, e alimentos ricos em vitaminas são fundamentais para a saúde.
2 – Atividade física
A prática de exercício físico é fundamental para promover e melhorar o sistema imunitário. Isso porque, favorecem a oxigenação celular, função necessária para que as células de defesa desempenhem corretamente as suas atividades.
Sabemos o quão difícil é manter-se ativo nos dias mais frios, mas faça um esforço e continue com a prática regular de atividades físicas. O seu corpo e saúde agradecem.
3 – Cuide do seu sono
A privação do sono está entre os principais fatores que levam a uma imunidade baixa. Dormir pouco contribui para a libertação do cortisol que, em excesso, diminui a reação de defesa do organismo e enfraquece o sistema imunitário.
Estudos e pesquisas apontam um risco de ficar constipado 4,5 vezes maior em pessoas que dormem menos de cinco horas por dia. Portanto, regular o sono e dormir bem é fundamental.
4 – Introduza os chás no seu dia a dia
Ao menor sinal de uma gripe, as avós tinham sempre um chazinho perfeito para aliviar os sintomas, certo? Com o passar dos anos, fomos perdendo o contacto com esse costume e recorremos muito mais aos medicamentos nas prateleiras das farmácias.
Mas saiba que chás de canela, cravo, erva-doce e gengibre são alguns exemplos de bebidas que auxiliam no detox corporal. E também ajudam a fortalecer o sistema imunitário. Por isso, experimente inseri-los no dia a dia. Dê preferência a ervas frescas e secas e não aos saquinhos pré-feitos de supermercado.
5 – Meditação
É isso mesmo, a meditação pode ser uma grande aliada na melhoria da imunidade. Vários estudos apontam que durante a meditação, a enzima telomerase (ligada ao sistema imunitário) tem a ação intensificada. Ou seja, quem medita, tem as defesas ampliadas.
6 – Uso de óleos essenciais
Os óleos essenciais também são ótimos para fortalecer o corpo e aumentar a defesa do seu organismo durante os meses mais frios. Com uma grande variedade de opções, algumas das mais recomendadas para esta finalidade são:
- On guard: Sinergia criada pela doTERRA, este é um mix de óleos essenciais que pode ser difundido nos ambientes para ajudar a purificar o ar. Além disto é muito energizante e revigorante.
- Melaleuca: Destilado das folhas da Melaleuca, uma planta nativa do sul da Austrália, este é um dos óleos essenciais mais versáteis do universo da aromaterapia. Tem propriedades fantásticas para o nosso sistema imunitário e respiratório.
- Orégão: O óleo essencial de orégão é extraído das pequenas folhas da erva e tem propriedades que ajudam muito na função do nosso sistema imunitário.
- Arborvitae: sinergia também criada pela doTERRA, este óleo essencial ajuda a proteger contra-ameaças sazonais e ambientais.
- Turmeric: O óleo essencial Turmeric é obtido através da raiz de curcuma, uma das principais espécies botânicas utilizadas nas práticas tradicionais de saúde da Índia. É uma excelente opção para uma rotina de bem-estar.
- Frankincense: A opção doTERRA Frankincense Touch oferece os conhecidos benefícios do óleo essencial de Olíbano. É indispensável para se ter sempre à mão para ajudar a acalmar a pele e promover um efeito calmante e equilibrar as emoções ao longo do dia. Também pode ser utilizado para intensificar a prática de meditação.
7 – Beber água
Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado e aproveite para beber durante todo o dia, mantendo sempre uma boa hidratação. A ingestão de água, além de melhorar a resistência física, retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças.
São dicas simples dadas pela Psicóloga Clínica e Aromaterapeuta Rita Bernardino, mas que farão toda a diferença no fortalecimento do seu sistema imunitário. Coloque-as em prática na sua rotina e encare os dias frios de forma saudável!